Las 11 recomendaciones para una buena ruta senderista

El senderismo como cualquier actividad física requiere de una preparación física previa y de cierto equipamiento básico.

En el Club de Senderismo Andarines de La Alberca previo a nuestra salidas informamos a nuestros socios de tres aspectos indispensables sobre el lugar que se visitará:

• Nivel de dificultad: alta, media o baja
• El tiempo
• Indumentaria básica recomendada

Esos tres aspectos son esenciales y forman parte de la información que el senderista debe saber antes de comenzar su ruta.

Asimismo y a fin que nuestra experiencia de senderismo sea agradable tanto en el plano personal como de grupo consideramos importante las siguientes recomendaciones.

1. Realizar una preparación física previa. Si es posible a diario, completándola con las rutas de fin de semana. Haz de tener en cuenta que debes planificar tu nivel de esfuerzo en función de tus posibilidades físicas.
2. Una vez iniciada la marcha no camines muy rápido los primeros días y mantén el mismo ritmo.
3. Es fundamental el cuidado de los pies con el fin de prevenir ampollas. Para ello lleva calzado cómodo y muy importante, usado. Los calcetines deben ser adaptados, de buena transpiración y a ser posible, sin costura.
4. Utiliza ropa ligera y amplia, de color claro, adecuada a la época del año.
5. Lleva protección para la cabeza y gafas de sol. Evita las horas de más calor y utiliza crema protectora.
6. Ingiere agua frecuentemente. Para prevenir deshidrataciones, se recomienda una ingestión mínima de 2 litros de agua. Existen en el mercado bebidas isotónicas, cuya composición a base de sodio y potasio pueden ayudar a un adulto sano.
7. No te apartes nunca de las sendas señaladas, evita caminar cuando oscurezca y respeta las normas de circulación.
8. Camina siempre por el margen izquierdo de la calzada.
9. Si estás agotado y con calambres, descansa en un lugar fresco y bebe abundante líquido.
10. Para reponer fuerzas durante el camino, come alimentos muy energéticos (frutos secos, higos, chocolates, etc.)
11. Llevar un botiquín básico de emergencias.

Si te decides por la práctica de esa actividad, no te arrepentirás. El senderismo es un deporte que se caracteriza por el respeto a la naturaleza y el medio ambiente, por lo que nuestros pasos por las rutas y destinos, deben buscar el mínimo daño al entorno.

Pepe Carrasco – Andarín del club.

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